Calculadora de Taxa Metabólica e Calorias
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a energia que o corpo gasta em repouso. Multiplicada pelo nível de atividade, indica quantas calorias você gasta por dia — base para dietas de perda ou ganho de peso.
Resultado
- Taxa metabólica basal (TMB)
- 1.618 kcal
- Para perder peso (−500)
- 1.441 kcal
- Para ganhar peso (+500)
- 2.441 kcal
Sua TMB é 1.618 kcal; com seu nível de atividade, o gasto diário é 1.941 kcal.
Fórmula de Mifflin-St Jeor
É a equação mais usada hoje: para homens, 10·peso + 6,25·altura − 5·idade + 5; para mulheres, o mesmo com −161 no final.
Fator de atividade
Multiplica a TMB de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo) para estimar o gasto diário total.
Como usar
- Informe seus dados: Sexo, peso, altura e idade.
- Escolha o nível de atividade: Quão ativo é o seu dia a dia.
Perguntas frequentes
Como usar para emagrecer?
Para perder peso, consuma cerca de 500 kcal a menos que o gasto diário; para ganhar, 500 a mais. Procure orientação profissional.
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