Calculadora de Macronutrientes

Esta calculadora divide suas calorias diárias entre os três macronutrientes — proteínas, carboidratos e gorduras — de acordo com o seu objetivo.

Resultado

Para 2.000 kcal (objetivo: manter): 150g de proteína, 200g de carboidrato e 67g de gordura.

Proteínas e carboidratos têm 4 kcal por grama; gorduras, 9 kcal por grama. A distribuição muda conforme o objetivo.

Quanta proteína por dia?

Uma referência comum é de 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso para quem treina. Ajuste com orientação profissional.

Calcule sua taxa metabólica basal (Mifflin-St Jeor) e o gasto calórico diário conforme o nível de atividade.

Estime seu percentual de gordura corporal pela fórmula de Deurenberg, com massa magra e massa de gordura.