Calculadora de Macronutrientes
Esta calculadora divide suas calorias diárias entre os três macronutrientes — proteínas, carboidratos e gorduras — de acordo com o seu objetivo.
Resultado
Proteínas
150 g
- Carboidratos
- 200 g
- Gorduras
- 67 g
40%
30%
Como chegamos nesse valor
Para 2.000 kcal (objetivo: manter): 150g de proteína, 200g de carboidrato e 67g de gordura.
Calorias por grama
Proteínas e carboidratos têm 4 kcal por grama; gorduras, 9 kcal por grama. A distribuição muda conforme o objetivo.
Como usar
- Informe as calorias: Use a calculadora de TMB para descobrir seu gasto.
- Escolha o objetivo: Emagrecer, manter ou ganhar massa.
Perguntas frequentes
Quanta proteína por dia?
Uma referência comum é de 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso para quem treina. Ajuste com orientação profissional.
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