Calculadora de Frequência Cardíaca
Esta calculadora estima sua frequência cardíaca máxima (fórmula 220 − idade) e as zonas de treino, úteis para orientar a intensidade dos exercícios.
Resultado
Frequência cardíaca máxima
190 bpm
- Queima de gordura (60–70%)
- 114–133 bpm
- Aeróbico (70–80%)
- 133–152 bpm
- Anaeróbico (80–90%)
- 152–171 bpm
Como chegamos nesse valor
Aos 30 anos, sua FC máxima estimada é 190 bpm (fórmula 220 − idade).
Zonas de treino
Queima de gordura (60–70%), aeróbico/cardio (70–80%) e anaeróbico/alta intensidade (80–90%). Cada zona tem um objetivo diferente.
Como usar
- Informe a idade: Em anos.
Perguntas frequentes
A fórmula 220 − idade é exata?
É uma estimativa popular. Há fórmulas mais precisas (Tanaka) e o ideal é um teste de esforço com profissional.
Ferramentas relacionadas
❤️
Calculadora de Taxa Metabólica e Calorias
Calcule sua taxa metabólica basal (Mifflin-St Jeor) e o gasto calórico diário conforme o nível de atividade.
⏱ ~1 minCalcular →
🧮
Calculadora de Pace de Corrida
Calcule seu ritmo (pace) em minutos por km e a velocidade média a partir da distância e do tempo.
⏱ ~20 sCalcular →